Ссылки навсегда - работают, да!
Вероятно, это не совсем обычный пост в моем блоге, особенно последнее время. Раньше я частенько писал о личной эффективности, в том числе и здоровом питании на примере собственного завтрака (к слову, завтрак у меня уже другой).
И тем не менее, сегодня я расскажу, как я за лето сбросил 10 совершенно ненужных моего организму килограмм. По сути даже чуть меньше 3 месяцев. Сейчас уже около месяца мне удается удерживать вес на уровне 90 кг и до нового года я планирую уменьшиться еще эдак на 5-7 кг. Теперь подробнее о методе (не знаю, есть ли уже научно/опытно описанные аналогичные, но я сделал для себя собирательный образ удобного и эффективного похудания).
Питание
Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:
не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо - больше внимания уделять курице и индейке
больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
пить больше воды
не пить кофе, да и чай туда же
сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
никакого алкоголя
В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.
Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи...
Завтрак на выбор:
овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
обезжиренный кефир с яблоками
Обед на выбор (примерно):
овощной салат + лапша с курицей
овощной салат + рыба на пару с овощами/рисом
овощной суп + индейка с овощами
Ужин на выбор:
яблоки (зеленые)
ничего
Спорт/фитнес
Общий смысл такой, что надо заниматься. Тренировки на выносливость скорее, чем на силу. Что делаю я:
ходьба на беговой дорожке - 30-40 минут (начинал со скорости 5.5, сейчас хожу на 6.7), 3-4 км
занятия на эллипсоиде - 20-30 минут (если после ходьбы, то 10-20 минут, если вместо ходьбы, то 50-70 минут)
И теперь важный лайфхак: степпер для домашнего использования. У меня вот такой простой:
Я занимаюсь дома практически каждый день. За раз: 1200 шагов (когда только начинаете, то хорошо бы 300-400).
Так как задача сбросить побольше лишних кг и стать стройнее, то во время занятий я использую пояс вот такой:
Купить пояс можно в аптеке или спортивном магазине.
Статистика
Крайне важным элементом процесса является статистика. Я записываю следующие данные:
вес (меряю утром)
ходьба на беговой дорожке, км
эллипсоид, км
степпер, шаги
Должна получаться картина типа этой:
Для того, чтобы график был нагляднее, я записываю весь в десятках кг, то есть 91.5 пишу как 9.15 - тогда будет график км не потеряется.
Плюс по весу я подбиваю в конце месяца статистику:
Выводы
Заниматься надо! Заниматься не сложно, самочувствие отличное, сам себе нравишься.
Из минусов:
надо себя заставлять (по крайней мере первое время)
немножко, но ограничить в еде придется (сладкое, алкоголь, кофе в топку)
раз в месяц-два надо менять одежду, чтобы мешком не висела (хотя с другой стороны это и плюс)
В общем, всем рекомендую! Готов ответить на любые вопросы в комментариях.
(с) Блог Димка (@dimokru): seo/smo, бизнес, блогосфера.
Монетизация блогов: ссылками, мордами, баннерами
Похожие посты блога:10 лучших способов сократить свою рабочую неделю
Заряд энергии на весь день
Прежде чем начать использовать принципы GTD
Обсудить
Комментарии